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Et vous quel est votre antidote contre l’anxiété ?

1- Pendant 10 minutes, faites une récolte d’images qui vous font du bien.

2- Collez ces images sur une page de votre journal comme cela vous plaît.

3- En vous inspirant des images choisies, écrivez les besoins /envies du moment. (ici au stylo gel blanc pour que ça ressorte de mon fond). (ex. Besoin de nature, besoin de m’évader, besoin de grands espaces, besoin d’arbres etc.)

4- Sur une nouvelle page, écrivez vos réflexions, prises de conscience, surprises, etc.

5- Quel serait votre petit pas pour répondre concrètement à l’un de vos besoins ?

Voici un interview avec la douce Marine, voici comment elle présente notre interview:

 » L’art-thérapie c’est quoi ? À quoi ça sert ? À qui s’est destiné ? Est-ce que c’est réservé aux personnes créatives ? Et puis, on a aussi discuté de recherche de sens, de trouver sa place dans le monde, du long chemin qui l’a finalement menée à cette découverte de l’art-thérapie. C’était passionnant, j’espère que ça te plaira autant qu’à moi, et puis que tu aura envie, peut-être, d’aller explorer les possibilités qu’offrent l’art-thérapie ! »

Le dernier tuto de l’année ! Le portrait chinois de 2020. En ce dernier jour de 2020, je vous partage ce que je suis en train de faire et comme je trouve le processus assez puissant, je ne peux pas le garder que pour moi!

1) » si 2020 était un paysage… » : dans vos vieux magazines, laissez vous happer par le premier paysage qui vous évoque 2020. Collez-le dans votre journal et écrivez pendant 5 à 10 min autour du thème « si 2020 était un paysage ce serait…..parce que.. ». Développez ce que ce paysage vous évoque, les ressentis, émotions, associations d’idées… pendant 5 à 10 min en écriture lisible ou illisible comme vous le souhaitez. Ensuite sur cette même page ou la page suivante écrivez les mots/idées clefs de ce que vous avez écrit. Décorez la page à votre guise si vous le souhaitez.2) Même processus avec des thèmes de votre choix comme un animal, un objet, un mot, un archétype, une planète, un arcane de Tarot, un son, une chanson, une odeur, un livre, une couleur, une émotion, une fleur, etc etc etc. La liste est infinie !! Faites autant de pages que vous voulez (j’en ai fait 2 pour le moment, j’arrêterai quand je serai fatiguée ou saturée)

3) Récoltez tous les mots/phrases/idées clefs pour faire un petit poème synthèse de votre année et décorez librement la page en couleurs etc.4) Bouclez en écrivant vos réflexions, prises de conscience, liens… Je vous souhaite un merveilleux réveillon et une année 2021 en lien avec votre être profond riche en connexions avec votre âme créative. Je vous embrasse de tout mon cœur les amis ! Bon passage !

On porte tous des interdits conscients ou inconscients qui nous viennent de notre histoire personnelle ou bien hérités du milieu socio-culturel dans lequel nous baignons. Bien que des interdits soient indispensables à notre bon fonctionnement et à celui de la société, il y en a d’autres qui parfois nous bloquent dans notre épanouissement.

Et pour sortir de ceux-là, notre petit rebelle intérieur peut être d’une grande aide !

Je vous présente ci-dessous un exemple fictif à partir de l’interdit de dire « non »!

J’ai décrit ce tuto en compagnie de la pétillante Laura dans un interview improvisé sur Facebook autour du thème « La puissance de la femme créative et créatrice »! Le tuto se trouve à environ 28min10. Sinon, en déroulant cette page, je vous ai écrit le processus pas à pas.

Partie 1: L’état des lieux

• Identifiez un interdit qui vous pose problème. (dans mon exemple, c’est l’interdit de dire « non »). Voici une petite liste non-exhaustive pour vous donner des idées: interdit d’être soi / interdit de s’exprimer ou d’exprimer ses opinions / interdit d’être sensible / interdit de réussir – d’échouer / interdit de se distinguer / interdit d’être féminine / interdit de ne pas savoir / interdit d’être intelligent etc.
• Identifiez une situation précise dans laquelle cette interdiction de manifeste. Notez-là en haut d’une page de gauche dans votre journal/carnet.
• Tracez un cercle, dedans, représentez-vous d’une manière sommaire la manière dont vous vous sentez avec cette interdiction. (dans mon exemple, je me sens comme une petite fille)
• Éventuellement, écrivez à côté des bulles de ce que ce personnage entend. (dans l’exemple, la petite fille entend des adultes lui dire « fais-ci, fais-ça!)
• Écrivez autour du personnage vous représentant comment il se sent, de quoi il a peur, quels sont les ressentis, sensations dans le corps etc. ex. « J’ai peur du jugement des autres, j’ai une boule dans la gorge, ma voix dit « oui », alors que mon coeur dit « non » « .

Partie 2: Activer le rebelle intérieur à l’aide d’une figure symbolique

• Imprimez (ou dessinez) une figure symbolique qui représente quelqu’un qui est libre de l’interdiction que vous vivez. Un personnage avec l’énergie du rebelle. Cela peut être quelqu’un qui a existé réellement ou quelqu’un de fictif d’un roman, d’un dessin animé etc.! Dans mon exemple, Frida Kahlo représente une femme qui ose dire non, qui ose s’affirmer.
• Collez-là en haut de votre page de droite. Imaginez que cette figure symbolique a un message pour vous. Qu’est-ce qu’elle vous conseille pour vous libérer de votre interdit? Imaginez que cette figure symbolique va être derrière vous pour vous aider à vous libérer de votre interdit.
• Tracez un cercle et représentez-vous en vous imaginant incarner l’énergie de cette figure symbolique. Comment est votre personnage vous représentant cette fois-ci?
• Écrivez à côté, « Je m’autorise… », « J’ose… », « J’ai le droit de… » ou toute autre affirmation positive pour contrer l’interdit.
• Si ça vous aide, utilisez la puissance du « J’m’en fous! » que vous pouvez inscrire dans votre cercle et activer encore plus ce rebelle intérieur!
• Écrivez vos réflexions, prises de conscience, vos ressentis après avoir fait ce processus sur la même page ou la suivante.
• Pour aller plus loin: sur un post-it, notez quel serait le prochain petit acte rebelle que vous pourriez mettre en place pour contrer cet interdit.

« S’apaiser dans son Journal Créatif quand on a le moral dans les chaussettes », programme gratuit pendant tout le temps du confinement saison 2. Voici le lien: https://www.emilyhawkes.fr/produit/quand-on-a-le-moral-dans-les-chaussettes/

Mon défi 30 jours: https://www.facebook.com/watch/2271124923026425/2074053749279499 (bientôt sur mon site ici: https://www.emilyhawkes.fr/programmes-en-ligne/)

Sur le pouvoir des pensées et de l’intention: interview de Joe Dispenza et Lilou Macé: Partie 1: https://youtu.be/QWnOtt3oIgM Partie 2: https://youtu.be/nk_Pl90UmNU

« Le mandala de mon monde idéal »: Le tuto qui pourrait aller avec la vision de Joe Dispenza: : https://youtu.be/KNZKh0U2cP4

Les méditations guidées de Christophe André: https://youtu.be/4ydIacTww90
https://www.emilyhawkes.fr/

L’atelier d’Emily: mon groupe Facebook privé: https://www.facebook.com/groups/322290321850600/

Vous avez envie de créer….mais rien ne vient…vous n’êtes pas inspiré? Vous vous sentez bloqué, dans l’inertie? Et bien c’est l’occasion de s’inspirer de la non-inspiration! 🤪

• Sur une page vierge de votre journal, écrivez de manière désordonnée, de manière expressive, illisible toute votre non-inspiration et les ressentis qui vont avec.
  Ex « Je ne suis pas inspirée, je suis frustrée, j’en ai mar, je n’ai aucune idée, rien ne me vient, je n’ai aucune d’imagination, c’est pénible cet état, ça m’énèèèèèrve! aghhhhhhh! etc. »
• Faites des tâches d’encre ou d’aquarelle avec les couleurs qui vous évoquent cet état par-dessus.
• En regardant votre page, prenez un temps pour vous remercier et pour reconnaître que vous avez réussi à vous mettre en action. Et si le mental vient vous dire que c’est moche et que ça ne sert à rien, rappelez-lui que ce n’était pas l’objectif de cette page!

• Choisissez une couleur pour faire votre fond.(ici de la peinture acrylique)
• Prenez la couleur complémentaire au fond (ici turquoise). Pour trouver la complémentaire, regardez sur un cercle chromatique, c’est la couleur qui est pile en face. (image de cercle chromatique: ttps://images.app.goo.gl/Fo7vZSuTUi9xz5Zd7)
• Une fois le fond sec, utilisez un pochoir à motifs qui vous plaît (si vous avez ça) et remplissez votre fond de ces motifs avec votre couleur complémentaire à l’acrylique et un pinceau à poils durs. Une alternative : avec un marqueur acrylique (ex. Posca), faites vous-même vos motifs décoratifs pour le fond. Laissez sécher.
• Imprimez un dessin d’un personnage qui se fait un « auto-câlin » (ou faites-le vous-même si vous le souhaitez), vous pouvez imprimer le mien ici : https://www.emilyhawkes.fr/wp-content/uploads/2020/10/Epson_10192020_184159.jpg  ( sinon cherchez sur google images ou pinterest « self hug » pour d’autres images) .
• Découpez et collez ce personnage qui se fait un « auto-câlin » sur votre fond.
• Remplissez le personnage de la couleur complémentaire. Cerner le contour du personnage avec une couleur plus foncé pour le faire ressortir du fond. (ici avec un crayon graphite aquarellable).
• Là où vous le souhaitez (ici dans ses cheveux), écrivez de manière spontanée tout ce qui vous déplaît chez vous en ce moment en vous inspirant de cette phrase : « Même si …(ce qui vous déplaît chez vous en ce moment)…, je m’aime quand même. ». (ici j’ai utilisé un stylo gel doré)
• Exemples de phrases : « Même si je trouve mon dessin moche, je m’aime quand même », « Même si j’ai raté ceci ou cela, je m’aime quand même. », « Même si je me trouve grognon aujourd’hui, je m’aime quand même. », etc.

Voilà! j’espère que ce processus vous a plu et vous a apporté un moment d’amour inconditionnel envers vous-même 🙂

Si vous avez envie d’aller plus loin, j’ai crée un programme en ligne sur le thème « Le Carnet de l’Amour de Soi », dont voici la présentation.

Plus d’infos ici: https://www.emilyhawkes.fr/programmes-en-ligne/intro-le-carnet-de-lamour-de-soi/overview-le-carnet-de-lamour-de-soi/