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Des tutos gratuits pour vous initier à l’art-thérapie et au Journal Créatif.

Petit saut dans son journal pour se faire du bien (3)

Nouveau cahier ! J’aime bien les démarrer avec une citation qui m’inspire.

Voici celle qui m’accompagnera cette fois-ci. J’ajoute quelques couleurs qui me font du bien tout écoutant un podcast intéressant. Rien de tel pour terminer avec le plus de douceur possible cette période particulière! Quelles sont les citations qui vous inspirent en ce moment ?

😅À bientôt ❤️❤️❤️

Petit saut dans son journal pour se faire du bien (2)

Un petit tour dans mon journal : la phrase qui me booste ces jours-ci ! 🌟🌈🔥

Et vous, ce serait quoi votre phrase du jour ou du moment qui vous booste ? (ou votre phrase « alliée » si le mot « booster » ne vous parle pas)

Dans vos vieux magazines, livres à collage, banque à images, laissez venir à vous une image qui pourrait représenter votre phrase du moment. Et hop, vous voilà remplies de bonnes vibrations pour la journée ! Oh yeah! 🎉

Ps : Ici, la création est de l’artiste Hulya Ozdemir « Lost in the moment », qui m’a bien inspirée. Je pense que je vais faire « parler » la femme pour voir ce qu’elle a à me dire 😅

Petit saut dans son journal pour se faire du bien (1)

Parfois, un petit tour dans mon journal, c’est tout simplement ça !

Je pose des couleurs, formes, lignes que j’aime de manière libre, spontanée et intuitive (ici des pastels aquarellables.). Un mot qui me fait du bien. Et hop ! En rien de temps, je me relie à moi-même et à ma créativité… Et ça fait du bien 🤩

Ménage de printemps intérieur – Le détachement

Un processus créatif simple et ludique pour accompagner l’énergie du printemps!

Mes stages d’été:

Mes programmes en ligne: https://www.emilyhawkes.fr/programmes-en-ligne/

« Garder l’équilibre »


– (optionnel) Faites un fond de couleur dans votre carnet ou sur une feuille libre (ici j’ai fait un fond avec de la gouache rouge et jaune)
– Dessinez un équilibriste (ou imprimez une image d’un équilibriste d’internet. Voici une de mes créations sur le thème si elle vous inspire pour l’imprimer : « Femme funambule » )
– Écrivez lentement, de manière décorative si vous le souhaitez « gardez l’équilibre »
– En bas, écrivez de manière lisible ou illisible en complétant ce début de phrase « Garder l’équilibre… » ou « je garde l’équilibre… ». Pensez aux différents domaines de votre vie, de votre être, de vos relations, de votre relation au monde, etc.
– Cherchez dans un magazine un mot (ou groupe de mots) qui vous inspire et collez-le sur votre création.
– Sur cette même page ou une page suivante, écrivez vos réflexions, conclusions, prises de conscience, intuitions ainsi qu’une petite action à poser pour aujourd’hui ou les jours qui viennent pour garder votre équilibre.

Je vous partage par la même occasion un texte inspirant sur ce thème, merci à Sandra Moine de m’avoir donnée l’autorisation de vous partager son écrit:

« Sur son fil, le funambule quitte la terre, s’évade dans les airs. Le vide ne l’effraie pas. Il aiguise ses sens et le galvanise. Si sur le plancher l’artiste bute à trouver sa place, là haut il se révèle et découvre l’essence de son existence. A soixante mètres au dessus du sol, sur cette corde tendue entre deux promontoires, il n’a pas d’autre choix, pour rester en vie, que de s’ouvrir au monde, de s’y accorder et d’en devenir un élément.Il saisit alors que rien ne dure, que l’équilibre n’existe pas. S’il le cherche il tombe, s’il regarde ses pieds il tombe. Il comprend que seul le mouvement importe pour la vie, celui de chacune des parcelles de son corps et de son balancier, tout comme celui de la Terre autour du soleil. Ses instincts lui rappellent de surtout ne pas se figer, de ne jamais cesser d’être mobile. Ses gestes fluides et souples s’harmonisent avec tout ce qui l’entoure dans une chorégraphie unique.C’est dans l’avènement de cette lente danse poétique qu’advient la liberté. Une liberté si intense que les badauds, cloués au sol, le souffle suspendu, en reçoivent les vibrations aux couleurs de rêve et d’espoir. 
Oscillations souvent imperceptibles mais perpétuelles. »

Sandra Moine

« Si j’étais magicienne… »

  • Pendant 10/15 minutes faites une écriture spontanée en vous inspirant de la phrase : »Si j’étais une magicienne, je… »-
  • Quand vous avez fini, relisez vous et soulignez 4/5 mots
  • Avec ces 4/5 mots, faites un petit poème ou texte poétique de 3/4 phrases.
  • Illustrez ce poème librement.

Je vous souhaite plein de magie!

Laissez la Danse vous danser!

« La danseuse aux cheveux blancs » Emily Hawkes – 2021

J’avais envie de vous partager mon inspiration du moment qui est la vision et le travail de Gabrielle Roth, une américaine qui a consacré sa vie au pouvoir guérisseur du mouvement et de la danse (Sa méthode: La danse des 5 rythmes.); 

Je vous partage l’un de ses albums en déroulant cet article 

Le mouvement libre, spontané, intuitif est une réelle ressource pour moi et en ce moment je recontacte la magie de me “laisser danser par la Danse ». 

« Quand je danse, c’est comme si je faisais une prière. C’est comme une offrande. (…) 

J’offre tout mon être à la danse, mes os, mon sang, mon expérience, ma souffrance.

 J’offre tout à la danse et je lui dis: Prends tout. Fais ce que tu veux de moi. Libère moi.»

Gabrielle Roth

Si c’est quelque chose qui vous appelle, dans mes stages “Sagesse intérieure et Créativité” et “Femme Sauvage, Femme Sacrée”, je partage quelques pratiques pour faire émerger cette magie du corps, sa puissance et son pouvoir guérisseur.

Mais pourquoi pas donner un temps tout de suite à votre temple fait de chair et d’os avec l’un des albums de Gabriel Roth dans lequel elle vous guide (en anglais) à lâcher prise (dans l’album, il y a les mêmes morceaux sans guidance).  

(nécessite un compte sur Spotify)

Un retour à soi, à ses envies et besoins

Un petit processus créatif pour se déposer quand on se sent déconnecté de nos besoins et envies de l’instant.

  • En haut d’une page, notez une ou plusieurs questions en vous inspirant de celles-ci :

Quel est mon état intérieur dans l’instant ? Quels sont mes besoins /envies/préoccupations/ questions /difficultés etc. dans l’instant ? Qu’est-ce qui est vivant en moi dans l’instant ?

  • Avec un stylo commencez à tracer lentement à main levé un cercle de la taille d’un cd environ.
  • Continuez à repasser autant de fois que nécessaire en rond sur le trait initial pour sentir un état de détente s’installer, comme si ce geste répété vous amènerait dans un état hypnotique agréable. Respirez profondément et lentement tout en faisant ces traits de cercle répétés.
  • Tout en continuant à tracer ces traits répétés, dans cet état de détente, connectez-vous à l’une ou plusieurs des questions ci-dessus. Dès qu’une image vous vient, un mot ou autre chose, dessinez, écrivez, gribouillez etc. dans le cercle.
  • N’hésitez pas à faire plusieurs fois des allers-retours entre l’intérieur du cercle et le geste répété de traçage du cercle, jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez déposé tout ce qui avait besoin d’être déposé ! (débordez du cercle si besoin)
  • Dans un magazine, cherchez une image/mot ou deux qui pourrait compléter ce processus et collez-les dans ou autour du cercle.
  • Écrivez vos réflexions, conclusions sur la même page ou page suivante.

Monter en vibrations!

Quelle époque nous vivons!!! 

Quelle que soit la manière dont on vit cette crise planétaire et la vision que l’on en a, ce qui nous rejoint pour beaucoup d’entre nous et à des degrés divers, c’est d’être traversé par toute une ribambelle d’émotions et notamment  des émotions difficiles non constructives: des états de panique, des angoisses, de l’anxiété, du ressentiment, de la frustration, de la haine, de la déprime, du découragement, de la confusion, du désespoir etc. (1) 

Pour vivre cette période au mieux, en m’inspirant d’auteurs, de scientifiques et de chercheurs qui sont pionniers dans le domaine de la science de la conscience (comme Joe Dispenza, Gregg Bradden, Philippe Guillemant et d’autres), j’ai appris qu’il était indispensable d’avoir une forme  « d’hygiène vibratoire” pour rester alignée, centrée, ancrée et préserver au mieux une santé psychique, émotionnelle, mentale et même spirituelle.

Selon Philippe Guillemant, ingénieur physicien du CNRS, la peur serait la fréquence la plus basse et inversement la joie et l’amour seraient les plus hautes. 

En m’élevant ainsi vibratoirement, j’ai pris conscience que j’avais un accès plus facile à mon être profond, à mon intuition et mon inspiration. Ce qui en résulte ce sont de meilleurs choix car je nourris un lien de co-création avec l’univers et je me laisse moins embarquée à vivre ma vie à partir de mes peurs. 

C’est là que l’expression créative est l’une de mes alliées indispensables. Non seulement pour déposer et alchimiser les charges émotionnelles non constructives mais pour faire monter mes vibrations intentionnellement.  

(1) je distingue bien les émotions difficiles constructives des émotions difficiles non-constructives  ex. une colère saine vs. une colère toxique/destructrice. Je pourrai écrire tout un article là-dessus mais aujourd’hui n’est pas le propos! 😉 


Je vous invite à découvrir “La route de la joie” de la journaliste nomade Isabelle Alexandrine Bourgeois.

Un bonne opportunité pour faire monter vos vibrations!

C’est un documentaire qui m’a profondément émue, inspirée et remplie de joie!

De plus, dans son narratif, elle utilise le dessin pour raconter son histoire.

Voici une proposition créative inspirée de ce reportage:

Faire le fil de votre vie ou une période de votre vie en représentant les moments charnières par des symboles ou des petits dessins comme Isabelle dans son documentaire!

Je vous laisse découvrir 😉

Jouer avec les mots

Un processus surprenant qui m’a fait beaucoup de bien en ce matin gris et pluvieux de novembre ! Je vous le partage :-

  • Dans un magazine, découpez entre 10 et 15 mots sans trop réfléchir (mettez-vous un temps limité de 5 min si besoin)
  • Sur une page de votre journal ou sur une feuille libre, collez au hasard vos mots en laissant un espace entre chaque mot.
  • Écrivez ce qui vous vient en reliant chaque mot l’un à la suite de l’autre.
  • Décorez votre page comme ça vous inspire en dessins, collage etc.
  • Sur la page suivante, écrivez vos réflexions/conclusions/actions.

  • En vous souhaitant de belles surprises et découvertes!
  • « Je me choisis et j’apprends à dire non »

    SE CHOISIR C’EST :

    Dire NON parce que je suis fatigué et que j’ai besoin de repos

    Dire NON parce que ça dépasse mes limites physiques et/ou émotionnelles

    Dire NON parce que ce n’est pas une urgence

    Dire NON parce que ça ne correspond plus à ce que je veux

    Dire NON parce que ça ne correspond pas à mes valeurs

    Dire NON parce que ce genre d’activité m’ennuie

    Dire NON parce que ce genre de personne me prend toute mon énergie

    Dire NON parce que je ne me sens pas respecté dans mon corps quand tu agis ainsi

    Dire NON parce que je ne me sens pas valorisé lorsque je suis en ta présence

    Dire NON parce que je n’ai pas de joie à faire cela

    Dire NON parce que ce n’est tout simplement pas ce que je veux !

    Francis Luques

    Donner plus de place à la joie dans sa vie

    𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗷𝗼𝗶𝗲?
    Grande question!!
    Je vous partage mes réflexions du matin et un petit déroulé pour vous inspirer 😀

    𝗠𝗼𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝘀𝘂𝘀 𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗶𝗱𝗲́𝗲𝘀

    • Un fond à l’acrylique avec des couleurs sombres.
    • Un cadre avec du papier déco/recyclé
    • Un gribouillis au feutre
    • Remplissage des boucles avec un pastel blanc
    • Écriture sur 20/30 minutes avec un stylo-gel blanc
    • Relecture et écriture d’une conclusions/synthèse de ce que je veux retenir sur la page suivante.

    Ps Dans la vidéo, je parle des cartes-questions de Nathalie Hanot

    Respiration « Wim Hof » et Journal Créatif

    Depuis quelques mois, je pratique régulièrement une technique de respiration développé par Wim Hof.
    Voici une petite vidéo explicative pour en savoir plus sur sa méthode:
    Je vous conseille fortement de regarder cette vidéo avant de pratiquer.
    La pratique spécifique de la respiration dans sa méthode me permet de me réaligner, stimuler ma vitalité et monter en vibration lorsque je me sens agitée émotionnellement.
    Je constate que cela m’aide grandement à mieux plonger dans mon introspection créative après car j’ai l’esprit plus clair et le corps détendu.
    Si vous voulez allez plus loin, un film-documentaire est sorti l’année dernière dans lequel ça parle de la méthode: http://www.vivante-lefilm.com/#propos

    Une petite proposition créative toute simple associée à cette respiration
    (ou n’importe quelle technique de relaxation ou de respiration que vous connaissez)

    • Faites la respiration Wim Hof en vous accompagnant de la vidéo ci-dessous (si vous ne connaissez pas, regardez la vidéo explicative ci-dessus)
    • Une fois revenue à une respiration normale, ouvrez votre journal créatif ou prenez une feuille libre.
    • Remplissez le feuille/page de couleurs, de formes, de lignes, de symboles, de mots etc. qui vous viennent spontanément de vos ressentis dans l’instant avec votre matériel préféré.
    • Dans vos vieux magazines, découpez une image et un mot (ou groupe de mots) qui vous inspirent, collez-les sur la création.
    • Pour conclure, écrivez une intention pour la suite de votre journée. Ex. « Aujourd’hui, mon intention est de mieux respirer », « Aujourd’hui, mon intention est d’écouter et de suivre mon rythme naturel. » etc.
    En vous souhaitant de moments inspirants à travers la puissance de la respiration!
    Avec créativité, enthousiasme et joie,

    La croisée des chemins – explorer de nouveaux possibles

    Un processus pour toutes les personnes en transition. Une manière de contacter son inspiration, son intuition, trouver de nouvelles idées, explorer plusieurs possibilités de manière créative! Bref, un exercice que j’aime beaucoup et que je partage souvent dans mes accompagnements et stages. Si vous avez envie d’aller plus loin, je relance mes stages « Booster son projet pro/perso » en visio et présentiel, toutes les infos sont ici: https://www.emilyhawkes.fr/ateliers-posts/booster-projet-pro-perso/

    Danser avec les obstacles

    « Danser avec les obstacles »…Cela peut parler à certaines qui vivent peut-être une période difficile et émotionnellement intense.
    Processus:

    – Ici c’est une page noire, mais peu importe le fond, cela peut-être une page blanche. Cet été, j’ai fait l’expérience de remplir un carnet noir, ce fut une très belle découverte!
    – Dessiner un personnage qui danse en imaginant que ce personnage danse avec les obstacles, avec les émotions difficiles, avec les freins.
    – Tracer des lignes horizontales irrégulières.
    – Écrire un texte autour du thème « danser avec les obstacles » et ce que cela vous évoque.
    – Si vous le sentez, lorsque vous avez fini votre page, mettez une musique qui vous inspire, et laissez votre corps danser intuitivement, imaginez-vous en train de laisser l’émotion difficile vous traverser par le mouvement, la danse.

    Cet exercice m’avait beaucoup de bien , je vous le souhaite également! A bientôt et au plaisir de recommencer à échanger avec vous!

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