Mon mantra d’aujourd’hui ! (inspirée par une phrase que j’ai vu sur une page de journal de Julie de Passeport pour Soi , merci Julie! )
Mon processus :
Pour me mettre en mouvement, j’ai fait un fond avec des bandelettes de papier de soie puis une couche de peinture acrylique étalée avec une carte plastifiée. (étape optionnelle si vous n’avez pas le temps)
J’ai écris mon mantra en haut de la page au marqueur
Et sous forme de liste, j’ai démarré mes débuts de phrases en démarrant avec mon mantra : « Suivre mon rythme veut dire… » et j’ai complété la phrase avec ce qui émergeait spontanément.
Ça m’a fait du bien ce processus parce que ça m’a permis de vraiment conscientiser concrètement ce que je voulais dire par « Suivre mon rythme » aujourd’hui.
…entre celle qui ne se fout pas la paix et celle qui aspire à respirer!
Dans ce processus, nous allons explorer les deux parts de soi : celle qui a du mal à se foutre la paix (et qui a ses raisons d’exister), et celle qui aspire à relâcher la pression. L’enjeu, c’est d’apprendre à créer un pont entre ces deux forces intérieures plutôt que de les opposer.
On a tous en nous plusieurs pôles : des parts de soi qui s’expriment selon les moments. Ce sont des facettes intérieures qui se manifestent chacune avec leur logique, leurs besoins, leurs émotions et leur voix propre. Quand on ne se fout pas la paix, c’est souvent qu’un pôle exigeant ou protecteur prend trop de place.
L’autre pôle, celui qui cherche le calme, la douceur ou la confiance, reste alors silencieux. L’idée aujourd’hui, c’est de donner de la place aux deux, car chacun a de bonnes raisons d’exister : L’un veut nous protéger, l’autre veut nous reconnecter à la vie. En les reconnaissant toutes les deux, on retrouve la possibilité de nourrir un équilibre en soi et dans sa vie.
Matériel
Son journal créatif (ou une feuille A4) De quoi écrire Du matériel à dessin (ce que vous avez sous la main : feutres, pastels gras/secs, crayons de couleurs etc. ) Un ou plusieurs vieux magazines Une paire de ciseaux et de la colle
Préparation
Prendre une feuille ou une page de journal en mode paysage.
Identifier la part de soi qui “ne se fout pas la paix” : qui pousse, exige, veut maîtriser, prouver,
contrôler…
S’aider de la liste ci-dessous si besoin pour en identifier une. (liste non-exhaustive)
La Productive: « Il faut que je sois utile. Il faut tout le temps faire quelque chose »
La Critique « Je dois faire mieux. Ce n’est jamais assez bien. »
La Contrôlante « Je dois tout gérer, je n’ai pas le droit de lâcher prise sinon ça va mal se passer »
La Perfectionniste : « Il faut que ce soit impeccable sinon ça n’a pas de valeur. »
La Gentille « Je n’ai pas le droit de décevoir. Je n’ai pas le droit de refuser. »
La Disciplinée : « Je dois être une bonne élève, je dois respecter tout ce que l’on attend de moi»
La Vertueuse « Il faut que je sois irréprochable, il faut que je suis une bonne personne. »
La Fidèle à la souffrance « Je n’ai pas le droit d’aller trop bien. »
Etc.
Représenter la part qui ne se fout pas la paix
Sur la partie de gauche de sa page ou sa feuille, représenter cette part de soi de la manière que l’on souhaite ( n’hésitez pas à changer son petit nom à votre guise et ce qui résonne mieux pour vous ! )
en personnage figuratif .
de manière abstraite : formes, lignes, couleurs
en collage intuitif :Ne pas chercher une image, mais laisser une image venir à soi qui pourrait représenter cette énergie.
Écrire la phrase-clef de ce personnage (s’inspirer de celle des exemples ci-dessus ou écrire la sienne
Représenter la part qui cherche la paix
L’identifier, si besoin, s’aider de cette liste non-exhaustive ( et de la même manière, changez son petit nom si c’est plus juste pour vous !)
L’Épicurienne « Je savoure la vie, ici et maintenant. » La Contente d’être « Ce que je fais/ce que je suis suffit. » La Confiante « La vie m’aide quand je lâche. » L’Imparfaite joyeuse « Je choisis le vivant plutôt que le parfait. » L’Authentique « Je peux être vraie, c’est ok de dire non. » La Sereine « J’avance à mon rythme, avec confiance. » Etc.
Même processus que pour la part qui ne se fout pas la paix.
Cette fois-ci, représenter cette partie sur la droite de la page/feuille. IMPORTANT : laisser un espace entre ces 2 parties. Si besoin, regardez les modèle en haut de cette page.
Le pont entre les deux personnages
Création d’un lien symbolique entre les deux parts — le lieu du compromis, d’entente. Dessiner un pont très simple entre les deux parties. Se dessiner soi-même dessus (bonhomme bâton, silhouette, symbole). Colorier le pont avec des couleurs issues des deux côtés : Ramener un peu des couleurs de gauche et celles de droite. Faire parler le petit personnage sur le pont, quelle est sa phrase de réconciliation?
Exemples : “Je décide de donner de la place à ces deux contraires en moi.” “Je choisis parfois l’une, parfois l’autre.” “Je n’ai pas besoin de choisir entre faire et être.” “Je peux danser entre les deux.”
Image de conclusion
Ancrage du processus par une image symbolique qui fait du bien. ça sera notre image “alliée” Dans les vieux magazines, laisser une image venir à soi qui nous fait du bien, qui nous inspire. Variante : imprimer une image d’internet ou d’ailleurs. Laisser venir le message : “L’image me dit…”
Aller plus loin !
Le dialogue entre les contraires Sur une nouvelle page, faire parler chaque partie en alternance, choisir un stylo d’une couleur différente pour chaque. Exemple : La Productive : “Mais si je ne fais rien, tout s’effondre !” L’Épicurienne : “Et si tu laissais un peu de vide pour que la vie t’aide ?” La Productive : “J’ai peur du vide.” L’Épicurienne : “Le vide, c’est ce qui me fait du bien justement, pour me relier à ce qu’il y a de beau autour de moi.” Etc. Ajouter l’image de conclusion comme troisième interlocutrice pleine de sagesse et l’amener dans cette conversation. Quelle sagesse amène-t-elle?
Déclencheurs d’écriture – S’inspirer d’une ou plusieurs de ces questions pour aller plus loin
Exploration de la part qui ne se fout pas la paix : Qu’est-ce que cette part veut m’éviter de ressentir ? Quelle peur cherche-t-elle à apaiser ? Que se passerait-il si je lui disais “merci” ? D’où lui vient sa mission ? (famille, éducation, culture…) Quelle serait sa plus grande peur si elle s’arrêtait un instant ?
Exploration de la part qui lâche prise : Qu’est-ce qui nourrit cette part chez moi ? Quand est-ce que je sens sa présence dans ma vie ? Qu’est-ce qu’elle voudrait m’apprendre ? Comment puis-je lui donner plus d’espace ?
Exploration du lien entre les deux : Qu’est-ce que chacune a besoin d’entendre de l’autre ? Si elles coopéraient, que pourraient-elles créer ensemble ? Que veut dire pour moi “équilibre” aujourd’hu
Exploration symbolique avec l’image de conclusion, l’image “alliée” : Pourquoi cette image est-elle venue à moi ? Que symbolise-t-elle dans mon monde intérieur ? Que veut-elle me rappeler dans les jours à venir ? Quelle émotion monte quand je la regarde longtemps ?
J’espère que ce processus vous a amené de la clarté et des pistes pour créer plus d’équilibre en vous et dans votre vie. !
Voici un atelier gratuit et complet issu de mon nouveau programme en ligne « Je me fous la paix…de manière créative ». Dans cette vidéo, vous allez identifier vos injonctions intérieures pour apprendre à les dépasser, et ceci de manière ludique et créative !
Pour avoir plus d’infos sur le programme « Je me fous la paix…de manière créative » et avoir accès au replay du live dans lequel j’en parle, voici le lien : https://www.laclairiere.io/presentation-jemefouslapaix-emily/ Et si vous sentez l’élan d’acheter le programme, utilisez ce code CREA50 pour bénéficier de 50€ de réduction ⭐
Récemment, j’ai découvert ces excellentes cartes pour prévenir le burn-out. Les créateurs, Noburnout, partagent généreusement ce jeu à télécharger gratuitement.
On peut même tirer une carte directement sur leur site ! Les cartes sont regroupées en 6 « familles » : le corps, les limites, les ressources, le sens, faire le bilan et la pratique. Et chaque carte présente plusieurs questions intéressantes à explorer. Je trouve que c’est non seulement une excellente ressource pour soi mais également pour toutes les personnes qui travaillent dans l’accompagnement.
Évidemment, j’ai tout de suite « traduit » certaines cartes que j’ai tirées en mode journal créatif. Je vous partage 2 pages avec le processus si vous souhaitez les essayer.
Carte « santé » : « De quelle manière avez-vous pris soin de votre santé corporelle ces derniers temps? »
Ici, j’ai élargi le thème de la santé physique à une hygiène de vie plus globale. Et j’ai décidé de prendre l’année 2023. (excellent bilan à faire en cette fin d’année 2023! )
J’ai simplement fait des « capsules » avec un dessin sommaire des différentes choses que j’ai mises en place pour améliorer mon hygiène de vie. Quelques exemples : arrêt/réduction d’habitudes néfastes, mise en place d’habitudes/pratiques bénéfiques, suivis avec des professionnels de la santé, changements dans mon alimentation etc. C’est une page sur laquelle je suis venue plusieurs fois car je n’avais pas forcément conscience de tout, les idées me sont venues au fur et à mesure.
Il se peut qu’on ne trouve rien, ou qu’on ait passé une année à ne pas trop prendre soin de sa santé…(c’était mon cas en 2022, d’où cette année de remise en forme!). Dans ce cas, une petite variante serait de faire une double page sur ce que vous souhaiteriez pour 2024 (ou pour les 3 ou 6 prochains mois par exemple). Ici attention à être doux avec soi-même et ne pas trop mettre la barre haute! Ou sinon, d’en mettre autant que vous voulez mais en se pardonnant d’avance de ne peut-être pas pouvoir atteindre à 100% vos objectifs 😉!
Carte « Ressource » : Est-ce j’aime mon travail? Qu’est-ce que j’aime dans mon activité ?
Ici, je suis partie en mode récolte d’images dans mes vieux magazines/boîte à images pendant une dizaine de minutes. Une récolte spontanée, intuitive en pensant aux différentes casquettes de mon activité.
Ensuite, j’ai juste noté ce que chaque image m’évoquait. C’était intéressant parce que ça met des mots parfois sur des choses que l’on ressent mais sans l’identifier totalement.
Des variantes si votre profession du moment vous déplaît ou si vous n’en avez pas en ce moment :
Partez en recherche d’images avec l’idée « ce que j’aimerais vivre dans mon activité ». Et faire le même processus. Ça va peut-être vous donner des pistes sur ce qui est important pour vous et vous aider à mieux savoir dans quelle direction aller pour la suite.
Voilà les amies/amis! J’espère que tout cela vous a inspiré!
Voici quatre invitations à faire dans son journal créatif pour se donner un temps douillet, de douceur et se relier aux énergies de ralentissement et de ressourcement que nous invitent les saisons d’automne et d’hiver.
Voici une coanimation avec Diane Scerri sur Zoom fait le lundi 6 avril 2020. « Plénitude – être bien avec soi en temps de crise »
On va plonger dans l’univers symbolique du tarot, de l’astrologie en se frottant à son vide intérieur pour y découvrir comment cheminer vers la plénitude de l’être.
🛑 PARTIE 1 : Art-thérapie avec Emily Hawkes
💙Matériel : Une feuille/une page de son journal/de quoi écrire/des crayons/stylos jaunes/de la peinture doré ou jaune/des pinceaux+ godet
💙 Lien vers les phrases pour vous inspirer dans la partie autour du cercle et la partie des affirmations positives dans les rayons du soleil: https://www.emilyhawkes.fr/wp-content…
C’est un atelier pour vous les adultes mais aussi pour tous les enfants que vous accompagnez car ce sont eux les premiers touchés par cet avenir incertain.
C’est un atelier pour non seulement déposer les émotions que ce sujet peut vous provoquer mais c’est aussi un temps pour changer de regard sur cette situation qui nous touche tous.
C’est aussi éventuellement une occasion de créer un espace de dialogue sur ce thème entre adultes et/ou avec les enfants mais de manière créative, légère et constructive.
Pour ceux qui ne connaissent pas Cyril Dion, je vous conseille de regarder ses documentaires « Demain » et « Après demain ».
