Catégorie : Blog Art-Thérapie

Voici un petit processus qui m’a fait beaucoup de bien lorsque j’étais coincée, bloquée, en manque d’inspiration ou que j’avais besoin de conseils, d’encouragements etc. dans mon processus créatif.

Au passage, je vous informe en avant première un tout nouveau stage que j’anime cet été sur ce même thème « Sagesse intérieure et Créativité ». Je n’ai rien mis sur mon site encore mais voici les infos principales:
Dates: 28 et 29 août 2021
Tarif: 150 euros
Lieu: Tonquédec (22)
Uniquement en présentiel car on ira dans la nature 😍 🎨 🌻 🌺 🌼
D’ici la semaine prochaine, j’aurai plus d’infos à vous donner mais n’hésitez pas à exprimer votre intérêt dès à présent par mail si vous souhaitez que je vous en informe en priorité. contact@emilyhawkes.fr

Déroulé

• Dessinez l’image que vous vous faites de la Déesse (ou Dieu) de la Créativité sur une page de gauche de votre journal.  Alternativement, vous pouvez aussi imprimer une figure symbolique, une image déjà existante qui vous inspire. Je vous en ai mis quelques-unes en exemple ci-dessous.  

• Choisissez un stylo d’une couleur qui vous représente vous et un stylo d’une autre couleur qui représente votre Déesse.
• Sur la page de droite de votre journal, commencez par exposer votre situation, votre problème, votre blocage etc. Décrivez les émotions que cela vos procure.Ex. « J’ai très envie de créer mais je ne sais pas pourquoi, je procrastine, je  remets ce moment créatif avec moi-même toujours à plus tard et j’arrive en fin de journée, trop fatiguée pour ouvrir mon journal et me déposer dedans » , ou « A chaque fois que j’ouvre mon journal sur une page blanche, j’ai une vague d’angoisse qui m’envahit, et ce temps créatif avec moi-même qui est sensé être agréable devient un moment pénible ».

• Quand vous avez bien fait le tour du problème, posez des questions à votre Déesse. Ex. « Comment pourrais-tu me guider dans ce blocage ? », « Que me conseilles-tu pour dépasser ce frein ? », « Que ferais-tu à ma place si tu ressentais ces émotions ? », « Comment retrouver mon inspiration ? », « Quelles pistes me suggères-tu pour avancer dans ce projet ? », « Que me conseilles-tu comme petit pas à faire pour dépasser ceci ou cela ? ». 
• Privilégiez les questions « ouvertes », des questions qui permettent une réponse élaborée, nuancée. Ce qui veut dire d’éviter les questions où l’on ne peut répondre que par « oui » ou « non » commençant par « est-ce que… ? » par exemple, ou « dois-je… ? » etc.
• N’hésitez pas à rebondir par rapport à ce que la Déesse vous répond et d’utiliser autant de fois que vous voulez le « oui, mais… » si vous la trouvez trop abstraite dans ses réponses, qu’elle donne des réponses « trop faciles », ou que vous ressentez un sentiment d’insatisfaction lorsqu’elle vous répond. Elle aime le défi, c’est la déesse de la Créativité non ? Haha !

Ex. « Tu me dis qu’il suffit de respirer devant ma page blanche, mais ça ne marche pas, j’ai essayé plusieurs fois et je bloque tout pareil ! Qu’est-ce qui ne va pas ? Que me conseilles-tu d’autre ?». ou bien  « Tu me dis « il faut avoir confiance en toi », c’est facile à dire ! J’ai besoin que tu sois plus précise pour me dire comment concrètement je peux développer ma confiance en moi. »

Attention au mental et au juge intérieur

Ces deux-là adorent s’immiscer dans ces dialogues. Comment les repérer ?

Si c’est le mental, ce que vous écrivez vous paraîtra un peu superficiel, ça fait peu d’impact dans les ressentis, dans le corps et le cœur. C’est comme si ça restait un peu « dans la tête ». Si c’est bien votre mental qui parle, ne vous arrêtez pas d’écrire, ne vous jugez pas, c’est souvent la première « couche » qu’il faut traverser avant de toucher des parties plus profondes.

Si c’est le juge intérieur, ses « il faut que… » ou « tu dois/tu devrais… » créent un effet plombant, on se sent nul, tout petit etc. Si c’est lui, écrivez simplement « juge intérieur, je te vois !!! ». Mettez votre conscience dans le coeur, dans un espace d’amour pour vous-même et imaginez « Que vous dirait l’Amour et la Bienveillance incarnés par cette figure symbolique qu’est cette déesse? Que vous dirait l’Amour inconditionnel? » Quand les réponses viennent de l’amour, on se sent boosté, on se sent plus léger, plus serein avec des émotions à vibrations élevées.

Quand vous avez fini votre dialogue…

• Soulignez les mots et phrases importants et écrivez une petite phrase de synthèse pour terminer.
• Écrivez également quel serait le petit pas que vous pourriez faire par rapport aux réponses que vous a donné votre Déesse.

Je vous souhaite une belle rencontre avec votre Déesse de la Créativité!

Vous avez envie de vous « foutre la paix » un peu et juste prendre un moment pour vous? Voici un petit processus créatif pour vous qui m’a fait le plus grand bien!

L’objectif c’est de se lâcher la grappe un peu si jamais vous êtes du genre à vous mettre la pression 😅. (bienvenu au club si c’est le cas!)

J’appelle ce processus « l’art du moche et du n’importe quoi ! ».
C’est tout un programme, je dirai même c’est toute une déprogrammation ! 🙃

Deux options…

1) Soit vous faites votre propre « n’importe quoi », prenez tout ce que vous avez sous la main, attrapez du matériel de création que vous n’utilisez jamais, fouillez dans vos poubelles si il n’y a pas un truc à coller, gribouillez, faites des tâches, patouillez etc.

2) Soit vous suivez mon « n’importe quoi » pour vous donner l’élan si vous vous sentez bloqué devant tant de possibles ! Suivez votre élan créatif, ce déroulé est juste pour vous lancer.

• Prenez une feuille de type aquarelle/mixed media ou un peu épaisse au format que vous souhaitez (ici c’était environ 15cmx20cm)
• Remplissez la page de tâches de peinture (aquarelle, acrylique peu importe), séchez au sèche-cheveux.
• Écrivez de manière sauvage, expressive, non linéaire votre phrase-mantra (ici c’est à l’encre acrylique blanche et au pinceau, je sais, ça ne se voit plus 😅) . Ça peut être ma phrase-mantra ou toute autre phrase dans la famille « je me fous la paix », ex « Je suis comme je suis », « Je suis et c’est assez » etc.! Ce qui compte c’est que cette phrase vous amène du lâcher prise, une détente dans votre corps
• Collez un fil, ruban ou autre (j’ai utilisé du médium acrylique pour que ça se colle bien et accéléré le séchage au sèche-cheveux, mais si vous n’avez pas ça, faites avec les moyens du bord)
• Découpez des formes dans du papier recyclé ou des chutes d’anciens dessins, pages de vieux livres (ici un losange découpé dans un vieux livre écrit en hindi)
• Faites des « sploutch » d’encres. Laissez les gouttelettes telles quelles, soufflez dessus avec ou sans paille, et/ou vaporisez de l’eau sur les gouttes avec un vaporisateur d’eau si vous avez ça.
• Gribouillez des trucs et des bidules au stylo bille
• Feuilletez vos vieux magazines, laissez une image venir à vous qui pourrait représenter la phrase que vous avez choisie. Pour ne pas vous perdre dans vos magazines, mettez le minuteur à 5 min maxi. Collez l’image même si vous ne comprenez pas pourquoi vous avez choisi cette image et que vous ne faites pas tout de suite le lien avec votre phrase, ce n’est pas grave. Peut-être qu’un sens émergera par la suite.
• Si vous avez envie, peaufinez, complétez, ajustez les éléments de votre création.
• Au marker noir (ici du posca noir 0,7), écrivez votre phrase-mantra.

Et surtout…

Ne vous préoccupez pas du résultat, si votre mental vous dit « c’est moche, c’est nul, c’est ridicule », dites-lui « et alors ! ».
Rappelez-vous que ce qui se passe pendant le processus créatif, les enseignements, les prises de conscience, la joie de créer, les surprises, le temps que vous vous donnez pour vous et votre enfant intérieur, la découverte, l’exploration des matières, les ressentis, les associations d’idées et j’en passe… tout ça est aussi important voire plus important que de faire quelque chose de joli.
Quand vous trouvez ça joli, c’est juste la cerise sur le gâteau, donc n’oubliez pas de savourer le gâteau !

Wow! un mois d’avril pas comme les autres…

  Ce mois d’avril, j’ai vécu un passage professionnel assez incroyable marqué par mon invitation au Sommet Virtuel d’art-thérapie francophone organisé par Alice Albertini. 5 jours intenses en ateliers, conférences et échanges et partages extrêmement riches.

Ce fut un évènement extraordinaire, une première dans la genre, avec des intervenants de tous courants, expériences, parcours, pays différents.
Aussi enthousiaste j’étais à l’idée de faire ce sommet, aussi puissantes mes peurs les plus viscérales sont remontées à la surface les semaines et surtout les jours qui ont précédés l’évènement.

Peur de ne pas être à la hauteur, peur d’être un imposteur, peur de ne pas être à ma place, peur d’être nulle, peur de dire n’importe quoi, peur de m’exposer, peur d’être critiquée, jugée, discréditée. Même la peur de réussir, je ne la connaissais pas celle-là! Haha!

 «La peur est aussi profonde que l’esprit ne le permet.»

Proverbe Japonais

Pourquoi je vous partage cette expérience?

Parce que la traversée de mes peurs a été une véritable initiation, une exploration dans mes tripes, de mes croyances les plus négatives, profondes et limitantes sur moi-même…
Parce que grâce à l’art-thérapie que j’ai pratiqué sur moi ces dernières semaines, j’ai pu expérimenter encore une fois sa puissance pour traverser mes peurs et vivre mes interventions avec joie et légèreté! 

Bref, j’avais envie de vous partager un de mes « trucs » qui m’a aidé pour dépasser mes peurs.

Mon allié pour me donner du courage!

Vous voyez ce petit galet avec un lion dessiné dessus?
Et bien ce lion a été mon allié pendant mes interventions à côté de moi ou dans ma main pour m’inspirer le courage et la force et ne pas me laisser envahir par le trac. Maintenant, j’ai mis ce galet à côté d’une plante qui a besoin de force! Je vous dirai si ça a marché, haha!

• Choisir un support lisse
• Mettez une couche de peinture acrylique (ici du gesso blanc)
• Avec un marqueur (ici un Posca noir 0.7) dessinez un symbole qui vous inspire le courage, la force, ou tout autre chose dont vous avez besoin. C’est aussi possible d’écrire simplement le mot.
• Portez le dans la poche, dans la main dans la situation qui vous amène de l’anxiété.

Voici le témoignage d’une maman (avec son autorisation) qui a fait ça avec son fils, ça m’a tellement touché que j’avais envie de vous le partager…

« Suite à ton mail après le sommet d’art thérapie sur le tuto mon allié de courage, j’ai créé le mien. Mon fils de 4ans ayant vu cela, en voulait également un. Alors il à créé le sien. Il ne se sépare plus de son galet. Il dort même avec. Résultat il n’a plus peur du noir, prends son courage à deux main (ou du moin dans une main, vu la taille du galet 😜) et dès qu’il se sent en insécurité il le prend. Et quand quelque chose le fait vraiment trop peur et qu’il estime que son galet n’est pas assez puissant il prend le mien. Bref c’est trop mignon, ça fonctionne du coup super bien pour lui et j’avais juste envie de te partager ce que je ressens. Vive l’art thérapie ! 

Emmauelle

Emmanuelle

Et vous quel est votre antidote contre l’anxiété ?

1- Pendant 10 minutes, faites une récolte d’images qui vous font du bien.

2- Collez ces images sur une page de votre journal comme cela vous plaît.

3- En vous inspirant des images choisies, écrivez les besoins /envies du moment. (ici au stylo gel blanc pour que ça ressorte de mon fond). (ex. Besoin de nature, besoin de m’évader, besoin de grands espaces, besoin d’arbres etc.)

4- Sur une nouvelle page, écrivez vos réflexions, prises de conscience, surprises, etc.

5- Quel serait votre petit pas pour répondre concrètement à l’un de vos besoins ?

Voici un interview avec la douce Marine, voici comment elle présente notre interview:

 » L’art-thérapie c’est quoi ? À quoi ça sert ? À qui s’est destiné ? Est-ce que c’est réservé aux personnes créatives ? Et puis, on a aussi discuté de recherche de sens, de trouver sa place dans le monde, du long chemin qui l’a finalement menée à cette découverte de l’art-thérapie. C’était passionnant, j’espère que ça te plaira autant qu’à moi, et puis que tu aura envie, peut-être, d’aller explorer les possibilités qu’offrent l’art-thérapie ! »

Le dernier tuto de l’année ! Le portrait chinois de 2020. En ce dernier jour de 2020, je vous partage ce que je suis en train de faire et comme je trouve le processus assez puissant, je ne peux pas le garder que pour moi!

1) » si 2020 était un paysage… » : dans vos vieux magazines, laissez vous happer par le premier paysage qui vous évoque 2020. Collez-le dans votre journal et écrivez pendant 5 à 10 min autour du thème « si 2020 était un paysage ce serait…..parce que.. ». Développez ce que ce paysage vous évoque, les ressentis, émotions, associations d’idées… pendant 5 à 10 min en écriture lisible ou illisible comme vous le souhaitez. Ensuite sur cette même page ou la page suivante écrivez les mots/idées clefs de ce que vous avez écrit. Décorez la page à votre guise si vous le souhaitez.2) Même processus avec des thèmes de votre choix comme un animal, un objet, un mot, un archétype, une planète, un arcane de Tarot, un son, une chanson, une odeur, un livre, une couleur, une émotion, une fleur, etc etc etc. La liste est infinie !! Faites autant de pages que vous voulez (j’en ai fait 2 pour le moment, j’arrêterai quand je serai fatiguée ou saturée)

3) Récoltez tous les mots/phrases/idées clefs pour faire un petit poème synthèse de votre année et décorez librement la page en couleurs etc.4) Bouclez en écrivant vos réflexions, prises de conscience, liens… Je vous souhaite un merveilleux réveillon et une année 2021 en lien avec votre être profond riche en connexions avec votre âme créative. Je vous embrasse de tout mon cœur les amis ! Bon passage !

On porte tous des interdits conscients ou inconscients qui nous viennent de notre histoire personnelle ou bien hérités du milieu socio-culturel dans lequel nous baignons. Bien que des interdits soient indispensables à notre bon fonctionnement et à celui de la société, il y en a d’autres qui parfois nous bloquent dans notre épanouissement.

Et pour sortir de ceux-là, notre petit rebelle intérieur peut être d’une grande aide !

Je vous présente ci-dessous un exemple fictif à partir de l’interdit de dire « non »!

J’ai décrit ce tuto en compagnie de la pétillante Laura dans un interview improvisé sur Facebook autour du thème « La puissance de la femme créative et créatrice »! Le tuto se trouve à environ 28min10. Sinon, en déroulant cette page, je vous ai écrit le processus pas à pas.

Partie 1: L’état des lieux

• Identifiez un interdit qui vous pose problème. (dans mon exemple, c’est l’interdit de dire « non »). Voici une petite liste non-exhaustive pour vous donner des idées: interdit d’être soi / interdit de s’exprimer ou d’exprimer ses opinions / interdit d’être sensible / interdit de réussir – d’échouer / interdit de se distinguer / interdit d’être féminine / interdit de ne pas savoir / interdit d’être intelligent etc.
• Identifiez une situation précise dans laquelle cette interdiction de manifeste. Notez-là en haut d’une page de gauche dans votre journal/carnet.
• Tracez un cercle, dedans, représentez-vous d’une manière sommaire la manière dont vous vous sentez avec cette interdiction. (dans mon exemple, je me sens comme une petite fille)
• Éventuellement, écrivez à côté des bulles de ce que ce personnage entend. (dans l’exemple, la petite fille entend des adultes lui dire « fais-ci, fais-ça!)
• Écrivez autour du personnage vous représentant comment il se sent, de quoi il a peur, quels sont les ressentis, sensations dans le corps etc. ex. « J’ai peur du jugement des autres, j’ai une boule dans la gorge, ma voix dit « oui », alors que mon coeur dit « non » « .

Partie 2: Activer le rebelle intérieur à l’aide d’une figure symbolique

• Imprimez (ou dessinez) une figure symbolique qui représente quelqu’un qui est libre de l’interdiction que vous vivez. Un personnage avec l’énergie du rebelle. Cela peut être quelqu’un qui a existé réellement ou quelqu’un de fictif d’un roman, d’un dessin animé etc.! Dans mon exemple, Frida Kahlo représente une femme qui ose dire non, qui ose s’affirmer.
• Collez-là en haut de votre page de droite. Imaginez que cette figure symbolique a un message pour vous. Qu’est-ce qu’elle vous conseille pour vous libérer de votre interdit? Imaginez que cette figure symbolique va être derrière vous pour vous aider à vous libérer de votre interdit.
• Tracez un cercle et représentez-vous en vous imaginant incarner l’énergie de cette figure symbolique. Comment est votre personnage vous représentant cette fois-ci?
• Écrivez à côté, « Je m’autorise… », « J’ose… », « J’ai le droit de… » ou toute autre affirmation positive pour contrer l’interdit.
• Si ça vous aide, utilisez la puissance du « J’m’en fous! » que vous pouvez inscrire dans votre cercle et activer encore plus ce rebelle intérieur!
• Écrivez vos réflexions, prises de conscience, vos ressentis après avoir fait ce processus sur la même page ou la suivante.
• Pour aller plus loin: sur un post-it, notez quel serait le prochain petit acte rebelle que vous pourriez mettre en place pour contrer cet interdit.

« S’apaiser dans son Journal Créatif quand on a le moral dans les chaussettes », programme gratuit pendant tout le temps du confinement saison 2. Voici le lien: https://www.emilyhawkes.fr/produit/quand-on-a-le-moral-dans-les-chaussettes/

Mon défi 30 jours: https://www.facebook.com/watch/2271124923026425/2074053749279499 (bientôt sur mon site ici: https://www.emilyhawkes.fr/programmes-en-ligne/)

Sur le pouvoir des pensées et de l’intention: interview de Joe Dispenza et Lilou Macé: Partie 1: https://youtu.be/QWnOtt3oIgM Partie 2: https://youtu.be/nk_Pl90UmNU

« Le mandala de mon monde idéal »: Le tuto qui pourrait aller avec la vision de Joe Dispenza: : https://youtu.be/KNZKh0U2cP4

Les méditations guidées de Christophe André: https://youtu.be/4ydIacTww90
https://www.emilyhawkes.fr/

L’atelier d’Emily: mon groupe Facebook privé: https://www.facebook.com/groups/322290321850600/

Vous avez envie de créer….mais rien ne vient…vous n’êtes pas inspiré? Vous vous sentez bloqué, dans l’inertie? Et bien c’est l’occasion de s’inspirer de la non-inspiration! 🤪

• Sur une page vierge de votre journal, écrivez de manière désordonnée, de manière expressive, illisible toute votre non-inspiration et les ressentis qui vont avec.
  Ex « Je ne suis pas inspirée, je suis frustrée, j’en ai mar, je n’ai aucune idée, rien ne me vient, je n’ai aucune d’imagination, c’est pénible cet état, ça m’énèèèèèrve! aghhhhhhh! etc. »
• Faites des tâches d’encre ou d’aquarelle avec les couleurs qui vous évoquent cet état par-dessus.
• En regardant votre page, prenez un temps pour vous remercier et pour reconnaître que vous avez réussi à vous mettre en action. Et si le mental vient vous dire que c’est moche et que ça ne sert à rien, rappelez-lui que ce n’était pas l’objectif de cette page!

• Choisissez une couleur pour faire votre fond.(ici de la peinture acrylique)
• Prenez la couleur complémentaire au fond (ici turquoise). Pour trouver la complémentaire, regardez sur un cercle chromatique, c’est la couleur qui est pile en face. (image de cercle chromatique: ttps://images.app.goo.gl/Fo7vZSuTUi9xz5Zd7)
• Une fois le fond sec, utilisez un pochoir à motifs qui vous plaît (si vous avez ça) et remplissez votre fond de ces motifs avec votre couleur complémentaire à l’acrylique et un pinceau à poils durs. Une alternative : avec un marqueur acrylique (ex. Posca), faites vous-même vos motifs décoratifs pour le fond. Laissez sécher.
• Imprimez un dessin d’un personnage qui se fait un « auto-câlin » (ou faites-le vous-même si vous le souhaitez), vous pouvez imprimer le mien ici : https://www.emilyhawkes.fr/wp-content/uploads/2020/10/Epson_10192020_184159.jpg  ( sinon cherchez sur google images ou pinterest « self hug » pour d’autres images) .
• Découpez et collez ce personnage qui se fait un « auto-câlin » sur votre fond.
• Remplissez le personnage de la couleur complémentaire. Cerner le contour du personnage avec une couleur plus foncé pour le faire ressortir du fond. (ici avec un crayon graphite aquarellable).
• Là où vous le souhaitez (ici dans ses cheveux), écrivez de manière spontanée tout ce qui vous déplaît chez vous en ce moment en vous inspirant de cette phrase : « Même si …(ce qui vous déplaît chez vous en ce moment)…, je m’aime quand même. ». (ici j’ai utilisé un stylo gel doré)
• Exemples de phrases : « Même si je trouve mon dessin moche, je m’aime quand même », « Même si j’ai raté ceci ou cela, je m’aime quand même. », « Même si je me trouve grognon aujourd’hui, je m’aime quand même. », etc.

Voilà! j’espère que ce processus vous a plu et vous a apporté un moment d’amour inconditionnel envers vous-même 🙂

Si vous avez envie d’aller plus loin, j’ai crée un programme en ligne sur le thème « Le Carnet de l’Amour de Soi », dont voici la présentation.

Plus d’infos ici: https://www.emilyhawkes.fr/programmes-en-ligne/intro-le-carnet-de-lamour-de-soi/overview-le-carnet-de-lamour-de-soi/